Тренировка силы хвата с кистевым эспандером

Как-то не так давно я с какого-то перепугу решил попробовать провисеть на турнике на одной руке. Какой же был для меня сюрприз, когда отпустив одну руку, у меня разжались пальцы второй руки, и я слетел с турника!  Мне стало весьма досадно, что я даже чуть-чуть не смог провисеть на одной руке. Недолго думая я решил, что надо поработать над силой хвата. Решил закрыть этот вопрос купив себе кистевой эспандер.




Я ранее уже писал о своем опыте использования кистевого эспандера, подсмотренного в книгах про бег ещё советского издания. Там советовали, и я на личном опыте успешно применял, кистевой эспандер для борьбы с онемением рук во время длительного бега. Однако для тех целей я использовал самый простой и лёгкий вариант. Его задача была только стимулировать кровоток в руках. Для тренировки силы хвата он, конечно, вообще не годится. Ну, разве что самым начинающим.

Из чего выбрать кистевой эспандер




Так же в памяти у меня всплыли те модели кистевых эспандеров, которые я видел и даже щупал в живую в магазине, когда покупал лёгкий кистевой эспандер для бега. Все перепробованные мною модели не имели должного сопротивления. Ими можно было играться днями напролет. Один их плюс это размер и вес.

Их можно легко положить в любой карман. Даже идя по улице и работая этими маломощными моделями кистевых эспандеров, вы бы не привлекали к себе лишнего внимания окружающих.

Моя находка




Для своей цели мне явно нужна была модель в разы мощнее. Углублённые поиски в интернете наконец дали свои плоды и я за весьма разумные деньги купил себе кистевой эспандер для реально суровых челябинских мужиков! Модель эспандера, на которой я остановил свой выбор, называется Hand Grip CM-W777 торговой марки CIMA Sports от китайского производителя Shanghai Kuke Industries Co Ltd. Что интересно, официального сайта я не нашел. Думаю, какая-то китайская поделка под заказ наших продавцов.

Кистевой эспандер Hand Grip CM-W777

Моща она и в Африке моща

Основной параметр здесь — это вариация нагрузок до 120 кг. Кстати, я до сих пор не смог найти в интернете описание значения этого параметра у кистевого эспандера. Но да опытным путем хочу сказать, что кистевой эспандер на 120 кг это ярко!

В эспандере Hand Grip CM-W777 есть колесо регулировки жёсткости. Я его выкрутил на максимум. Хотя думаю, что в тисках его можно ещё чуть-чуть затянуть. 🙂 Этим колесом мы зажимаем стальную пружину на кистевом эспандере, регулируя уровень жесткость (сопротивления).

Жесткая весч

В режиме максимального зажима пружины женщины и дети кистевой эспандер Hand Grip CM-W777 вообще не сжимают. Мужчины с ним могут побороться, причем, как показала практика, даже физически не особо развитые. 🙁

Но! Суть то его в том, чтобы не один-два раза хватило силы сжать кистевой эспандер. Надо как минимум по умным советам иметь силу поработать с ним, как со штангой — несколько подходов с десяток повторений минимум в каждом. И вот тут-то не крепким челябинским мужикам силы уже не хватает.

Вариант использования кистевого эспандера

Лично я себе придумал с ним такое развлечение. Если я куда-то иду в свободном графике, я беру с собой этот кистевой эспандер. Пока хожу, сжимаю его не спеша раз по двадцать в одной руке и потом столько же во второй. Ну и так в течение часа или двух.

Думаю, что за час выжимается минимум раз по 200-500 каждой рукой (в зависимости от интенсивности). Мне лично часа прогулки с эспандером хватает с головой. Дальше у меня уже просто начинают гореть огнем ладони и пальцы.

Не без дефектов

Однако во время эксплуатации я заметил, что крепление на эспандере на подвижной части ручки, сделано путем заводской формовки металла. Это значит, что она сторона крепежа гладко завальцована, а вторую китайцы оставили как есть. То есть она с весьма четкой, острой гранью. И эта грань при сжимании кистевого эспандера медленно, но уверенно царапает пластиковую переднюю ручку изнутри.

Судя по темпу износа, я понял, что ручки так надолго не хватит, а менять постоянно эспандеры из-за этой проблемы тоже не вариант. Знакомый токарь решил эту проблему с помощью мелкой фрезы для шлифовки. В принципе, это можно сделать и дома с помощью надфиля, но это будет немного утомительно. Думаю, что обладатели электрических граверов решат эту проблему быстрее.

Нифигасе размерчик

Следующий нюанс использования такого мощного кистевого эспандера заключается в его размере и весе. Его уже не в каждый карман можно положить. А если это сделать и получится, то карман будет у вас, из-за веса эспандера, явно оттянут.

А что у Вас в руке мил человек

Ну и просто последняя особенность пользования таким кистевым эспандером это его внешний вид. В руке его часть с пружиной и механизмом регулировки жёсткости выглядит как дуло пистолета.

Потому если вы интроверт, то вам «повезло». Всеобщее внимание к тому, что у вас в руке вам гарантировано.

Кистевой эспандер и опыт использования

Из опыта текущего использования хочу сказать, что уже имею месяца полтора использования и полет нормальный. Если он протянет так 3+ месяца (а он, чувствую, протянет и больше), то он свои деньги однозначно отработал.

Единственное, что меня гложет, так это мысль о том, что китайцы явно сэкономили на стали. Из-за этого пружина, которая постоянно находится в зажатом положении, будет терять свою упругость.

А шо есть исчо и помощнее

Потому я ещё немного пошерстил инет и нашел модели кистевых эспандеров с более простыми дизайном (в виде буквы Л), но:

  1. рассчитанные на нагрузку почти в 200 кг (400-450 фунтов)!
  2. вроде как это австрийский бренд, и цена уже повыше (порядка 20 долларов США),
  3. механизм не подразумевает нахождение в постоянно зажатом состоянии,
  4. дизайн проще и не так будет броситься в глаза при использовании на улице.

Осталось только попасть к этим продавцам и попробовать его на ощупь. Сравнивать то мне уже есть с чем. Если указанное усилие в 400 фунтов будет соответствовать действительности, то я в лучшем случае такой эспандер если и смогу сжать, то пару раз. 🙂

Кистевой эпилог

По личному же ощущению, кистевой эспандер Hand Grip CM-W777 очень позитивно сказывается на силе пальцев. Но это пока ощущение. 🙂 Получится ли мне со временем нарастить силу кисти до желаемого уровня возможности висеть на одной руке — покажет время. И думается мне, что не один месяц, а то и год, пройдет, прежде чем я себя «худильдочку» смогу удерживать одной рукой на турнике. 🙂

Ну и ещё надеюсь, что сильный хват поможет решить проблему, когда штанги с весом 160+ кг без лямок в руках не удержать, так как пальцы сами разжимаются. Будет даже интересно к этим заметкам вернуться через годик и дополнить их практическим результатом. Ну а я пока пошел прогуляюсь, и заодно выгуляю свой кистевой эспандер. 🙂 Всем крепкого здоровья и не хворать!

Похожие статьи:

Тренировка силы хвата с кистевым эспандером: 6 комментариев

  1. А вот я интроверт, социофоб и все такое…, и мне не повезло,) Пользуюсь обычным резиновым кругом, и только в карманах, и только в одежде типа курток, в которой карманы большие, и сжимаю медленно и осторожно, чтобы уж наверняка никто ничего не заподозрил! Но бывали забавные случаи, когда расплачивался в магазине и рука от перенапряжения дрожала, как у алкоголика какогоньть)

    1. Я пока не находил резиновые достаточной упругости. Согласен, они компактные и не так привлекают внимание, как тот эспандер-пистолет, что у меня сейчас. Может еще попадется на глаза упругий вариант. Если нет, то пока в планах, когда текущий эспандер домучаю, купить еще более мощный в форме буквы Л. Он все же покомпактнее будет. Сейчас, еще как вариант развития силы хвата, пробую просто дома висеть на турнике столько, сколько кисти держат. Результат пока не впечатляет 🙂

  2. Я вот не уверен, что хочу мощнее модель. Чем он мощнее, тем меньше подходов можно будет делать за раз, а так можно растянуть занятие надолго, что мне кажется лучше для тренировки мышц. Но если вы со своим мощным пару часов можете работать, то может у меня просто кисти слабые) Хотя на турнике одной рукой висеть не много получается, но это такое себе достижение) да и у меня параметры тела поменьше.

    1. Я пробовал делать 50 и менять руку. Но так весьма утомительно. Нашел для себя оптимальным делать по 20-30 раз одной рукой в темпе: «шаг ногой — жим рукой.»Так получается гулять до 2 часов. И что заметил интересное — согревающее однако упражнение! Казалось бы — жмешь только рукой, и по факту греешь все тело как в спортзале. 🙂

  3. Сбылась мечта идиота 🙂 Вчера смог провисеть на турнике на одной руке «аж» 5 секунд. Скудно, но все-же! При моем весе на момент виса в 110 кг и при условии, что я раньше вообще не мог висеть на одной руке, так это целое достижение. Хотя надо посмотреть правде в глаза — это не благодаря эспандеру, с которым я уже полгода не общаюсь (просто нет времени на прогулки, когда можно его идти и жмакать; а тупо сидеть и полчаса давить дома — нет настроя). Думаю, что сила в кисти пришла в результате тренировок по тяжелой атлетике в зале с весами. Я стараюсь работать без лямок и вес держать руками до последнего. Думается мне, что из-за этого набралась сила в пальцах. Ну и не останавливаюсь — буду еще заниматься просто висом на руках до отказа. Тоже хорошо сила хвата тренируется, пусть даже вис и на обоих руках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *