Худеем вместе с беговым хомяком

И вот, после последнего своего марафона в Праге, наблюдая себя в зеркало, я опять призадумался о том, что с лишним весом надо что-то делать… Худеть одному скучно и не интересно. Поэтому предлагаю — худеем вместе!

Худеем вместе весело и дружно

 

Пражский марафон я отбегал 2 недели назад. Вернувшись домой, пообщавшись с еще одним беговым страдальцем лишним весом, я решил к своим знаниями добавить его советы и снова сел на диету. Не могу сказать, что я выбрал какой-то радикальный вариант. Но все же поделюсь тем, на чем остановился и что вижу за 2 недели.

И так. Как показала практика предыдущего похудения на 15 кг, моя основная проблема не жирное и сладкое, а углеводы. Сладкого я и так почти не ем, поэтому я особо на этот счет не страдаю. Но раз в день, и только утром, могу себе позволить кофе с сахаром (хотя друг убеждает заменить сахар на стевию, которая мне не нравится по вкусу) и одну  шоколадную конфетку. 🙂

С жирным у меня тоже любви мало. Шаурма и прочая сочащаяся жиром пищевая гадость (включая магазинные колбасы, где белка 10 гр, а жира 30+ гр) – тоже не мой конек. Но мы достаточно жира получим в течении дня и так – из мяса, яиц, молочных продуктов.

А вот именно уменьшение потребления углеводов, лично в моем случае, оказалось самое действенное. И, в общем-то, самое безболезненное с точки зрения голода. Итог 2 недель после марафона это снижение веса со стабильных 112 кг (да, именно с таким весом я бежал марафон в Праге, а марафон в Берлине я бежал в весе 110 кг) до 109,7-109,8 кг! Немного быстро, конечно. Поэтому сейчас стараюсь добавлять больше белка в рацион, вместо срезанных углеводов.

Моя низко углеводная диета или худеем с белками

 


Худеем вместе весело и дружно

Надо помнить, что все же питаться надо разнообразно. Ничего на 100% исключать, как мне кажется, не стоит. Просто то, от чего «прет» вес – ограничиваем в потребляемом количестве. Еще один нюанс, подсказанный другом, это стараться вписать разовое питание в пределы до 700 калорий. Что делать, если вожделенное не влазит в заданный лимит? Съешьте запланированное пиршество за 2 раза с промежутком часа в два.

И так, что я делаю с едой в течение дня.

Завтрак

 

Что бы за раз не лопать много и сразу, стараюсь его делить на 2 захода. В принципе, на завтрак позволяю все, что не сильно вредно для здоровья. Опять таки, здраво смотрим на продукты. Если с мяса висит кусок жира – не надо его сувать в рот. Лишний жир – отрежьте. Вам его в мясе будет достаточно. Тарелку пирожных тоже загружать не стоит. Одненьку взяли – и достаточно на сегодня для побаловать себя любимого. 🙂 В основном завтрак у меня – это все таки углеводы + мясо + сыр. За день потребленные угли сгорят. А вот если их кинуть в обед или еще хуже – вечером, тогда – привет пузико! Так что считаем утро – отдушиной нашего суточного питания. Честно говоря, жду его я теперь с нетерпением. 🙂

Обед

Начинаем процесс скудного питания. 🙂 В обед я ем какой-то нежирный супчик (с мясом, если без мяса, тогда можно догурзить себя 100-200 гр отварного мяса) и пару хлебцов. По калориям хлебцы не ниже батона, но они по весу на 1 шт очень выигрывают. И если кусок хлеба это порядка 65 калорий, то кусочек хлебца – это порядка 20.

Ужин

Здесь все скудненько, хотя и вполне сытненько. Голодным я не засыпаю, хотя где-то и есть отголоски того, что не поел мучного на ночь. 🙂 На ужин у нас – самая ответственная задача – не загрузиться углеводами! Поэтому я на ужин ем граммов 200 отварной курицы (ножки без шкуры, грудника и так далее, но все – со срезанной шкурой и подкожным жиром). Но одним мясом особо не наешься, поэтому я добавляю салаты из зеленых овощей. Делаю добротную миску салата из капусты, например. Можно немного приправить оливковым маслом. Сейчас уже пошел сезон зелени, поэтому салатная миска получается уже весьма разнообразной (огурцы, помидоры, зелень (укроп, петрушка, руккола и т.д.), редиска и прочее).

Второй завтрак и ужин

Если день по спорту выдался энергичным, но с целью вписаться в размер разового питания до 700 калорий за заход, я могу сделать второй завтрак или ужин или  и то и другое. 🙂 В любом случае, второй основной прием пищи – с минимум углей и с упором на белки (шамкаем мяско невинных животинок).

Перекусы

Если в промежутке подкатывает голод – мое спасение это яблоки. Всегда можно закинуться одним или парочкой яблочек и хорошо перебить себе аппетит. Так же, если есть под рукой нежирное мясо (отварная куриная грудка, к примеру), всегда можно съесть 100-200 граммов.

Вода и прочая жидкость

Пьем — не стесняемся! Пьем и писаем, я бы сказал, если исходить из рекомендованных норм. 🙂 Когда я проходил функциональную диагностику, мне уже на том этапе сказали, что я недопиваю свою дневную норму.

После этого я долго и нудно приучал себя пить побольше. На сегодня в обычный пассивный день я потребляю порядка 2 литров воды. В дни высоких спортивных нагрузок объемы выпиваемого у меня доходили до 5 литров.

Вода — отличный помощник нашему метаболизму, отлично разжижает кровь и защищает нас от всяких возможных проблем, если вдруг где-то захочет образоваться тромбик. Поэтому — пейте на здоровье и сколько влезет!

Кстати, лишней чашкой воды или чая можно отлично перебить подкатывающее чувство голода! Или окончательно «наесться», если встать из-за стола с легким чувством голода, а потом еще бахнуть чаю кружечку граммов на 400-500. 🙂

Пищевые выводы

От белков – не толстеют. Белки – помогут нам сохранить нашу мышечную массу, пока мы будем худеть. Поэтому смело заменяем углеводы на белки. Пока что лично мне это очень помогает.

Однако помним про разнообразное питание! Жир и углеводы нам тоже нужны и важны. Нам надо просто уменьшить их потребляемое количество.

Калькулятор калорий

Что бы ориентироваться в потребленном количестве калорий и не получить трещину мозга в судорожных стараниях вспомнить калории в съеденном за день, лично я поставил на телефон приложение MyFitnessPal.

Мне оно нравится наглядностью, простотой и огромной базой уже кем-то сделанных блюд. Конечно, такая широта народного творчества требует проверки. Поэтому если я ем что-то новенькое, тогда вначале я смотрю в интернете на сайтах типа Калоризатора энергетический состав продукта или блюда и потом нахожу в имеющейся базе MyFitnessPal аналогичный по калориям, жирам, белкам и углеводам.

Если чего-то нет, то можно создать блюдо самому. В общем, с головой хватает и бесплатной версии.

Так же это приложение связывается со спортивными приложениями, типа Эндомондо и другими. Поэтому потраченные калории на Ваших тренировках будут переноситься в MyFitnessPal. А это значит, что в день спорта мы можем себе позволить пообжорствовать. 🙂 Но, разумеется, с умом: без сахара, умеренно жира и углеводов можно добавить.

Летс ду ит тугезе

Вот вроде как все основные свои наработки я раскрыл. По этой схеме вес медленно, но идет вниз. Да быстро и не надо. А то при скоростном спуске – потом получается скоростной подъем. 🙂 Буду рад увидеть в комментариях других страдальцев и борцов с ненавистными килограммами. С удовольствием послушаю Ваши жизненные приключения на пути к нормализации веса. Предлагаю в комментах так же раз в неделю – кидать кратенькую инфу о результатах. У меня пока за 2 недели – минус 2 кг.))

Похожие статьи:

Худеем вместе с беговым хомяком: 6 комментариев

  1. Понедельник, 27 мая 2019. Утреннее взвешивание (по понедельникам). Вес — 107,2 кг. Итого за 3 недели — 4,8 кг. В принципе — без мучений и голода. Просто следим за потреблением углеводов. Одно не удобно — это поесть что-то адекватное после 12, когда ты не дома. Выручает варено-копченая грудка в супермаркетах. 🙂 Особо нормальной белковой еды в фаст-фудах я не нашел (пока, как минимум). Все с тестом либо с таким количеством жира, что страшно в программу MyFitnessPal вводить данные о съеденном. ))

  2. Ну что же, лед тронулся, господа присяжные! Еще неделя — и еще движение в минус. Взвешивание 3 июня 2019 показало 105,4 кг. Итого, с отчетных 112 кг ушло 6,6 кг почти за полный календарный месяц. Идем дальше…

  3. Гордимся волей человека, с которым состоим в родстве!
    Интересно, ее Величество Генетика сработает в моем случае, когда поесть — это так вкусно, приятно и, почти, единственное, что можно для себя, любимой, сделать без «оглядок» на остальных . Но… начну с понедельника…… сначала взвешиваться. А так молодец, конечно!

    1. Худейте с аппетитом и на здоровье! Картошечка и блинчики с маслом — на утро. Супчик с мыском — на обед. На перекусы и ужин — мясо и зелёные овощи. Ну и не забываем двигаться, на сколько получается. Или идём плавать в бассейн. И будет вам потеря веса без голода и в удовольствие.

  4. Всем привет! Как жизнь молодая? Как борьба с весом? У меня падение замедлилось. Сегодня 104,9. За неделю потерял грамм 600. Хотя и по спорту вышло 5 дней тренировок разных. Но я на этой неделе малодушничал и давал себе пожрать лишнего. 🙂 Надо взять себя в руки и перестать подкармливать себя углеводами вечером и на ночь.

  5. Немного преждевременный отчет. 🙂 Жена подбила к мысли взвеситься, сказав утром, что я сильно похудел. Хотя я то этого и добиваюсь. Да и слово сильно к моему исходному весу в 112 кг не сильно применимо пока. 🙂 Но — имеем, что имеем: 112 кг ➤ 103,5 кг. Можно, конечно, подумать, что у меня вчера была хорошая тренировка и я потерял много влаги. Да, тренировка была и таки да — тяжелая. Но по моей любимой программе учета питания MyFitnessPal я за вчера выпил 5 литров воды (это не считая еще где-то 500 граммов растворимого кофе с молоком). Поэтому думаю, что водный баланс я восполнил сполна. Чувство голода? Нет, не приходило. Я даже более чем уверен, что я переедаю в течении недели. Но у меня пока безвыходное положение — пропадает картошка еще с зимы. 🙂 Поэтому пюрешка по утрам — регулярное блюдо, которое я мечтаю заменить рисиком. )) Что из интересного. Сегодня после взвешивания решил выйти на пробежку. Так, легкие затрусы в режиме разбегивания после марафона в Праге. На улице — ☀ жарища! Вся моя дистанция проходила под палящим солнцем. Прошу такие пробежки неопытных не повторять! Когда далеким летом 2015 я и сам впервые попробовал пробежаться под солнцем и вышло у меня аж 4 километра с такими трудами, что думал и концы отдам. Но сегодня, предусмотрительно напившись водички, что бы кровь не так быстро густела, я выбежал на дистанцию в 6,5 км. Бежал и думал, что еле ползу (часы с GPS трекером я не взял), но рвать по скорости в жару не хотел. Как итог — просто шикарный для меня результат! Сброшенные уже на сегодня 8,5 кг за фактически 1,5 месяца моей диеты дали прирост скорости на 1 км (или 10%) в моем случае. Средняя скорость в городском цикле выросла до 11 км/час (и это данные с дистанции в жару под солнцем и +40 градусов) с изначальных 9-10 км/час, когда я весил 112 кг.!

    На сколько быстрее можно бегать если похудеть на 10 кг

    Просто шикарно! Заодно поставил свой новый рекорд скорости в 2019 году на дистанции в 5 километров — 26 мин 43 сек. Теперь надо еще подождать и скинуть еще кило 5 и попробовать прохладным утречком немного поднажать и ради собственного интереса вложить пятерку в 20 минут!

    Личный рекорд в беге на 5 километров в 2019 году

    Кстати, я худею с оглядкой на имевшийся опыт быть вегетарианцем в течении полутора лет, когда я похудел на 15 кг — со 107 кг до 92. Я тогда очень сильно потерял в силе. Показатели в тренажерном зале упали до позорных. Да, я могу с небольшим (скорее — очень небольшим) весом работать очень много повторений, но меня это не устраивало. Потому что мне было даже нереально поднять 50 кг двумя руками на бицепс. А сейчас, я худею, при этом очень увлекся гиревым спортом и все равно раз в неделю стараюсь поработать в качалке. Так вот результаты — меня более чем устраивают. Да, с пика своих возможностей я, похоже, немного спустился. Но думается мне это из-за того, что у меня сейчас физическая активность в большей или меньшей степени — почти каждый день. А для силовых упражнений, лично в моем случае, надо иметь мин 3-4 дня полного отдыха, что бы пожать максимальные веса. Но вот силовая выносливость от гирь — пришла просто шикарная! Вроде как и сила есть гирей в 32 кг помахать, и нести вес в руках на длинные расстояния получается. У меня здесь прогрес измеряется тем, что я иногда домой закупаю молоко. Беру в ближайшем супермаркете ящик на 12 литров. Так вот раньше я его донести домой у руках не решался. Во-первых, несу в большом кульке, у которого после небольшого расстояния ручки вытягиваются и начинают резать пальцы. Во-вторых, от маркета до меня — почти 2 км пешком. Ну вот, вчера решился на эксперимент. Правда, он тоже не был очень чистым, как и сегодняшний забег в жару. Я вчера 2+ часа отработал на тренировке с гирей. Потом по жаре и хорошей погоде, намазавшись средством от загара, я решил пройтись из зала домой. А это — порядка 14,5 км. Ну и вот по пути моего следования, на последних 2 км я заскочил за ящиком молока и… успешно донес в руках домой! Остался доволен, как слон. 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *