45й Марафон в Берлине

Всем — физкульт привет! Спешу поделиться радостной новостью — в прошлое воскресенье я успешно финишировал на берлинском марафоне! Доволен как слон. 🙂 А особенно доволен тем, что у меня, в отличие от предыдущих марафонов, ничего на поломалось и не отвалилось. 🙂

Прошла уже неделя после марафона в Берлине, а я успел катнуть тридцаточку на велике, пешочком почти десяточку пройти, да и на треню в зал сходить, где контрольно десять минут на дорожке побегал для поиска возможных поломок. Тьфу-тьфу-тьфу, вроде как всё связки, мышцы и сухожилия целые. Даже воспаление надкостницы не заработал. Ну да обо всем по порядку…

Статистика берлинского марафона

Буду краток. Кто посещал массовые мероприятия, тот сможет очень красочно представить ту огромную армию любителей бега, которую смог собрать в своих объятьях марафон 2018 года, который прошел в Берлине 16 сентября:

  • Всего было 61390 участников!
  • Из них именно бегуны составляли 44389 человек!
  • Успешно финишировало на берлинском марафоне среди бегунов 40775 участников, из которых 28443 мужчины и 12332 женщины!

Подготовка к марафону в Берлине




Про регистрацию на марафон в Берлине я писал почти год назад. Их официальный сайт здесь. Да, на ведущие марафона мира ещё пойди попади. Кроме того, что за год надо подавать заявку, так ещё не факт, что ты место получишь. Количество желающий каждый год в разы превышает количество мест на марафоне. Поэтому после подачи заявки ещё надо понервничать в ожидании результатов лотереи. Как показало общение с одним из моих новых знакомых, из их Николаевского бегового клуба из 8 человек лотерею выиграли 4. Так что мне в чем-то повезло, когда пришло «письмо счастья» с поздравлениями от организаторов и уведомлением о выигранном месте на марафон в Берлине.

45й Марафон в Берлине

Так, до старта оставался почти год. А я как раз в конце октября 2017 что-то потянул в голеностопе на марафоне в Дублине. Ну, вроде как год впереди, так что с учётом самого худшего, я терял полгода на восстановление связок и сухожилий, хотя МРТ ничего особого не показало.

Из-за ЧП на дублинском марафоне я с горечью был вынужден пропустить весенний марафон в Париже. До сих пор жалею. Но я тогда действительно ну никак не успевал разбегаться. Мои первые безболезненные пробежки начали получаться только где-то за месяц до марафона в Париже. Так что, C’est La Vie, как говорится. Билеты сданы, поездка отменена, слезы горечи вытерты. 🙂

Мои пробежки




Теперь ничего другого не оставалось, как начинать разбегиваться на марафон в Берлине. Времени было валом — полгода до старта. Никаких спортивных программ я не придерживался, бегал в свое удовольствие на дистанции 5-10-15 км по пару раз в неделю. Обычно моя физическая активность выглядит так:

  1. Один или два раза в неделю пробежка в лёгком темпе в свое удовольствие на дистанцию, какая будет мила в этот день. Но обычно это дистанции 5-10-15 км.
  2. Один-два выезда на велосипеде. Обычно на дистанцию 25-30 км.
  3. Один поход в зал на тяжмаш с выкладкой по полной.

Вы не поверите, но недельный пробег у меня обычно не превышал 30-40 км. 🙂 Вообще не показатель для участия в марафоне. Ну, если не считать уже 3 предыдущих марафонов в моем беговом опыте.

Пончо или drop-off




При онлайн регистрации на марафон в Берлине вам будет предложено выбрать вариант — либо сдать свои вещи в камеру хранения перед стартом в специальном прозрачном пакете, либо приехать изначально в беговой форме и на финише получить фирменное «типа многоразовое» пончо.

Я решил ехать на легке и выбрал пончо. Откровенно, я себе не представлял это пончо до момента, пока его на меня не надели после финиша. Оно было полностью серебряного цвета, да еще и с капюшоном.  Я выглядел в нем как робот Вертер или как стриптизер. 🙂 И было бы пол беды, если бы я жил в Берлине, где местные граждане привыкшие к бегунам и не раз видели таких «космонавтов». Но мне тогда надо было ехать в дальний пригород. А там я шел к месту жительства через центр, где на мое везение, жители уже второй день гуляли день города. 🙂

Пончо на марафоне у Берлине

В общем, быть объектом пристального внимания целой площади людей мне не очень понравилось. Но и это бы все было ничего, если бы не постоянные желающие спросить, да ещё на немецком, что это на мне и кто я такой. 🙂 Для себя сделал вывод, что это я в первый и последний раз выбирал опцию с пончо на финише.

Мобильное приложение BMW BERLIN-MARATHON

У Берлинского БМВ марафона есть свое приложение для смартфонов. Вещь очень удобная как минимум по 3 причинам:

  • Там собрана вся информация о мероприятии, про выставку, время проведения и прочие нюансы, которые могут пригодиться на месте, если надо будет что-то вспомнить или уточнить.
  • Там по Вашим данным Ваши родные и близкие могут в реальном времени отслеживать Ваше передвижение по трассе BMW Berlin-Marathon во время забега.
  • И самое важно – после финиша там можно посмотреть свое время, что бы не бегать по финишному городку и не искать пункт с проверкой времени по номеру. Сам же официальный сертификат все участники получат аж где-то в ноябре.

Разведка боем

Где-то за месяца полтора я слетал в Берлин на разведку. Познакомился с городом, транспортом и тд. Заодно на месте побегал по городу и сделал пару полумарафонов в красивейшем парке Шпривальд в пригороде. Кстати, крайне советую, кто ещё не владеете английским языком, задуматься и пройти курсы английского в Ирландии, где вы сможете окунуться в англоязычную среду по цене на порядок ниже Великобритании.

Английский меня в Берлине очень выручал! Практически все, к кому я обращался с вопросом о транспорте и так далее, хуже или лучше, но говорили на английском. А старшее поколение ещё даже русский помнит, но это было крайне редко. Да и вообще, практика заграничных поездок показала, что без английского за границей делать нечего.

Покупка авиабилетов в Берлин на марафон

Где-то месяца за два-три до старта я понял, что вроде как готов таки рискнуть и пробежать марафон в Берлине. Потому стоило задуматься над покупкой билетов. Сначала посмотрел цены на «типа лоукостах» — Wizzair и Ryanair. Цены меня не обрадовали. Тогда пошел на общий поисковый сервис по авиабилетами и там… И там нашел билеты на самолёт в Берлин и обратно всего за цену порядка 60 евро!

И главное у кого! У далеко не самой дешёвой авиакомпании МАУ (Международные авиалинии Украины). Было одно «Но» — за такие деньги я могу везти только ручную кладь весом до 12 кг. Но так как я летел буквально на 2 дня и в размеры ручной клади вписывался один из моих лёгких туристических рюкзаков, то меня путешествие налегке да за такие деньги более чем устраивало.

Общественный транспорт в Берлине

Схема общественного транспорта в Берлине это конечно жесть жестяцкая. Я думал, что в Барселоне, где я бегал марафон в 2017 году, столица Каталонии имела схему пугающую, но Берлин ее явно переплюнул. Тут воедино сплетаются ветки метро, городской электрички и пригородных поездов. Вся эта масса, с многоуровневыми переходами, как паутина, покрывает весь Берлин. А что не покрыто поездами, закрывается ещё более плотной сетью автобусов.

В общем, даже имея с Гугл картами, но без владения английским в Берлине, там черт ногу сломит, пока поймёшь, как тебе ехать к месту назначения. Я был очень и очень рад, что смог приехать в Берлин заранее на разведку. Иначе мне даже с английским было бы тяжело за день до старта осваивать их транспортную систему.

Общественный транспорт в Берлине

Билеты на общественный транспорт

У них билеты продаются на все виды транспорта. Нет отдельно билета на метро, автобус или трамвай. Билет действует 2 часа. Срок его действия начинается с того времени, которое зафиксирует валидатор. Это такая красная коробочка на метровой ножке, которая есть на каждой остановке. В нее втыкаете талончик, и она на нем ставит отметку с датой и временем. Стоит такой билет, по-моему, порядка 2,5 евро.

Если планируете ездить долго и много, то можете взять билет на день. Это безлимит на все виды транспорта от момента валидации и до 3 часов ночи.

Билеты продаются не в транспорте, а либо в кассах (редко их видел), либо в больших ящиках самообслуживания. Там есть варианты выбора основных языков мира, так что владеющие английским будут рады. Меню не сложное, разберётесь. Форма оплаты — наличные или карта.

Примечательно, что там можно брать билеты на другую дату. Например, я жил в пригороде Берлина и что бы в день марафона не заниматься ещё и покупкой билетов, я их купил заранее в день приезда, но на дату проведения забега.

Проживание в Берлине

Мне в этом плане повезло, так как мне приняла родня. Но с другой стороны, я жил в пригороде и после 42 км бега ещё 2 часа добираться домой было ещё то «наслаждение». Поэтому советую выбирать отель максимально близко к месту финиша.

В случае марафона в Берлине это отели недалеко от бранденбургских ворот. Зона в центре на картах называется Berlin-Mitte. Мне показало цены в комнате с душем и туалетом на одного жильца в пределах 200 евро за две ночи. Это при условии, что я на них посмотрел ради интереса за пару дней до прилёта. Думаю, что если бронировать заранее за год, сразу после подтверждения выигранной лотереи на марафон в Берлине, то цены будут намного более демократичные.

Питание в Берлине

Хочу сразу предупредить всех спортсменов и туристов, что в Германии в воскресенье не работает ничего, даже продуктовые магазины. Так что планируйте в субботу закупиться на воскресенье и утро понедельника.

Те, кто этот момент пропустят, могут попытать счастья на автозаправках. Там работают круглосуточно и есть какой-то продуктовый минимум. Ещё я находил круглосуточные магазинчики с пивом, где можно купить пиццу для приготовления в микроволновке.

Спортивная выставка Berlin Vital Expo

Выставка Berlin Vital Expo

Выставка Berlin Vital Expo проводилась три дня — с четверга по субботу включительно. Выставка проводилась на территории ныне уже не действующего аэропорта. При входе вам на специальной машине оденут на кисть прочную ленту с эмблемой берлинского марафона. Лента на месте спайки будет сататься, так что советую спичками или зажигалкой края подпалить, что бы случайно не распустить этот «браслет». Ее обязательно надо иметь на старте и не срывать до финиша. Без нее не пустят в стартовую зону в день забега.

 

Браслет марафона в Берлине

На выставке, как обычно, множество павильонов различных спортивных производителей, в конце которых вы найдете множество стоек с выдачей стартовых пакетов. Некоторые будут помечены, что они для волонтеров и так далее. Остальные будут без каких-либо пометок.

Подходите к любой не зависимо от вашего стартового номера. Показываете паспорт и распечатку регистрации с вашим номером, которую вы получите на email недели за две до старта. Ваш стартовый номер распечатают на месте. Так же вам выдадут электронный чип, который надо будет закрепить на шнурках ваших кроссовок.

Выставка Berlin Vital Expo 2 Выставка Berlin Vital Expo 3 Выставка Berlin Vital Expo 4 Выставка Berlin Vital Expo 5

Самое важное

И запомните самое главное — на старт пускают только тех, у кого на руке — браслет, на груди — номер, на шнурках — чип. Что-то одно забыли, считайте, что на марафон не попали!

Медицинская справка на марафон

Медицинскую справку на марафон в Берлине предъявлять не надо. Однако если захотите, то на выставке Berlin Vital Expo есть медицинские специалисты, которые могут провести вам обследование. И если мне не изменяет память, то это бесплатная процедура.

Еда на выставке

На выходе из выставки есть ларьки с хотдогами, пивом, кофе и так далее. Цены, как и на товары на выставке, раза в два выше, чем по всему Берлину. Так что я за в два раза меньшую цену вполне достойно подкрепился немецкими Curry Wurst за пределами выставки. 🙂

Стартовая зона на марафоне в Берлине

Как я писал выше, для входа в стартовую зону берлинского марафона вам надо обязательно иметь три вещи:

  1. Номер на груди (в других местах его вешать не разрешают, хотя я видал и на спине, и на ноге…);
  2. Браслет (тканевый) на руке;
  3. Чип на ноге (я привязал его шнурками кроссовка).

Стартовая зона очень большая. Это все поле между Рейхстагом и зданием Канцлера. Тут есть скамейки (мало), будут стоять палатки камер хранения, палатки для душа после финиша, и так далее. Так же будет множество туалетов.

Стартовая зона на марафоне в Берлине 1 Стартовая зона на марафоне в Берлине 2 Стартовая зона на марафоне в Берлине 3 Стартовая зона на марафоне в Берлине 4

Туалеты на старте

Кстати, расскажу лайфхак. После того, как пройдете первый контроль и попадете в стартовый городок, не спешите занимать длинные очереди в туалет. Идите дальше ко второму контрольному пункту и выходите непосредственно на стартовую прямую, растянувшуюся на многие сотни метров. Именно там, с обеих сторон, будет стоять ещё больше туалетов. И там очередь намного меньше.

Бесплатные накидки на старте

Также перед входом уже в зону стартовой прямой, можно взять накидку из клеёнки. Она не даст вам замёрзнуть до старта. Особенно учитывая, что приехать и быть в стартовом городке просят за час до старта. А утром было всего +12. И при такой температуре ждать час или более до старта очень холодно. Вариант «попрыгать и согреться» не лучший выбор, так как вам после часа таких согреваний надо ещё иметь силы на 42 км бега. 🙂

Спортивный костюм на выброс

Лично я, по взятому ранее на вооружение примеру у «бывалых», по приезду в Берлин поехал в дешёвый вещевой магазин сети торговой марки Primark, которые есть почти во всех крупных городах Европы. Там я купил там себе теплый спортивный костюм «аж» за 13 евро. И был очень рад этой покупке на старте, так как утро было слишком свежим, особенно учитывая, что выехал я из пригорода Берлина в 6 утра.

А клееночку таки прихватите

Но на старте я все равно взял клеёнку. Я её сложил в несколько раз и получил хорошую сидушку, которую положил на холодную бетонную бровку. Так на ней я и просидел до самого старта. Минут за десять до начала забега я встал, размялся, снял спортивный костюм, который оставил на заборе (волонтеры их потом собирают и раздают бедным) и… Побежал!

Разминка перед стартом марафона

Кстати, стартовали мы волнами. Так что, приехав к 8 утра, побежал я только где-то в 9-40. И тут я не пойму ту огромную массу участников, которые бегали, тянулись и разминались начиная с 8 утра. Не пойму по двум причинам:

  • Если разминаться в 8, то в любом случае это минут 15-20. Смысл этого действия, если старт в 9-40 и ты успеешь уже сто раз остыть и задубеть?
  • Если разминаться с 8 и аж до старта в 9-40, то очень велика вероятность, что банально не хватит сил добежать до финиша.

Как показал мой личный опыт — отдыхать до 10-15 минут до старта в теплом спортивном костюме, это самое правильное решение. И энергию сэкономил по максимуму, и начал бег разогретым и растянутым.

Разминка перед стартом марафона 1 Разминка перед стартом марафона 2

Дистанция, вода и питание на марафоне в Берлине

Вся дистанция берлинского марафона очень и очень плоская, что делает его местом постоянных мировых рекордов. И этот год не стал исключением и Элуид Кипчоге снова всех удивил, поставив новый мировой рекорд в марафонском беге, успешно финишировав за 2 часа 1 минуту и 38 секунд. Единственными «горками» будет небольшое количество мостиков. Да и те с очень пологими подъёмами.

Вода и еда

Воду и еду можете вообще с собой не брать. Первые два пункта с водой были на 5, 9 (с едой), 12 и 15 (с едой) километре. А потом я вообще сбился со счета, сколько была пунктов с водой, энергетическим напитком и едой. Пошли они где-то с частотой в 2,5-3 километра.

Тут хочу обратить внимание, что в сравнение с марафоном-де-жор в Барселоне, из еды были только яблоки и бананы. А вот энергетический напиток, в отличие от сладкого до противного Люказола на марафоне в Дублине, был очень приятным, слегка с кислинкой, напоминающим гранатовый сок. В общем, по ощущениям, кормили и поили нас в Берлине со второй половины марафона где-то чуть ли не каждые 2,5 км.

Перед или после каждого пункта питания были установлены туалеты в достаточном количестве и с бумагой. 😉 Очередь в туалет «аж» в одного человека наблюдал только на первых паре пунктов. Дальше всё было всегда свободно.

Самый тяжёлый марафон

Марафон в Берлине я смело могу назвать самым тяжёлым в своем опыте. Но тут у слова тяжёлый будет два значения — прямое и переносное.

В прямом смысле слова берлинский марафоне у меня самый тяжёлый в части весовой категории. Три своих предыдущих марафона, которые я начал бегать с марафона Wizzair в Киеве, я бежал в весе 92-95 кг. А вот на Берлин я приехал в весе 108-110. Ну, усиленная работа в тренажёрном зале после травмы голеностопа на марафоне в Дублине дала о себе знать. 🙂

Переносное значение слова тяжёлый — это то, что после марафона в Берлине я вроде как остался без столь мною «любимых» травм. Причем по физическому состоянию на момент финиша я тоже был очень не плох, на сколько можно быть «не плохим» после 42 км бега. 🙂

Мое больное место

Самое большее, за что я переживал, это голени. Почему-то прошло вот уже полтора года, как я начал бегать на переднюю часть стопы, а у меня все равно после длинных пробежек получается очень сильная крепатура в камбаловидных мышцах. Но… Тьфу-тьфу-тьфу, все прошло более чем отлично. Хотя я для подстраховки одел компрессионные гольфы фирмы 2XU. Кстати, всем рекомендую. Но советую использовать только на длинных забегах, а не регулярно, так как мышцы должны в обычном режиме сами работать.

Аномальная жара

День выдался, к несчастью всех бегунов, ну очень жарким. На небе не было не тучки. Не смотря на явно холодно утро, к моменту старта солнце уже палило вовсю. Здесь отдельное спасибо немецким пожарникам. Они устроили для бегунов не один пункт с душем из брандспойта.

Я вопрос перегрева решал так. Брал на каждом пункте гидротации два стаканчика с водой. Один – выпивал, а вторым с ладони умывался. Хочу сказать, если бы не эти водные процедуры, можно было бы схватить солнечный удар или упасть от перегрева. Попытки бежать максимально в тени домов и деревьев давали мало ощутимый эффект.

Добёг

В итоге, я как монстр, пропыхтел берлинский марафон с результатом 4 часа и 41 минута. Хорошо это или плохо? На фоне мирового рекорда в 2 часа и 1 минуту то вроде как и вообще не смотрится. На фоне своей весовой категории и отличного состояния без травм после финиша — так вроде и очень даже не плохо. 🙂

Финиш BMW BERLIN-MARATHON 1 Финиш BMW BERLIN-MARATHON 2 Финиш BMW BERLIN-MARATHON 3

А так как я не планировал вообще никаких рекордов и бежал сугубо в свое удовольствие (на сколько, конечно, бег на 42 км можно назвать удовольствием), причем даже без пульсометра и контроля времени, то свои марафоном в Берлине я более чем доволен.

Приехал, пробежал, отмучался и показал самому себе, что есть ещё порох в пороховницах. 🙂

Видео с марафона в Берлине

Уже можно сказать по традиции, я записал видео с 45-го марафона в Берлине. На видео есть кадры со стартового городка, стартовой прямой и моя запись на бегу в момент финиша под Бранденбургскими воротами в Берлине.

Берлинский эпилог

В очередной раз выскажу свое мнение, что дистанция ни марафона, ни полумарафона, не имеют ничего общего со здоровым образом жизни. Это все перегрузки. Но это то испытание, которое тебе показывает, что ты ещё на что-то способен и старость пока пусть постоит и нервно покурит в сторонке. 🙂

Я очень рад, что смог и приехать, и пробежать марафон в Берлине. Он снова меня заразил желанием не бросать марафоны вообще, а съездить куда-нибудь ещё. Только теперь эта зараза стала дорогостоящая. Ведь я пробежал один из 6 крупнейших и самых популярных марафонов в мире, входящий в серию Abbott World Marathon Majors. Теперь хочешь-не-хочешь надо пробежать оставшиеся пять. 🙂

Взял пока на прицел марафон в Лондоне, Токио и Бостоне. Теперь буду в следующем году ловить даты начала регистрации (некоторые открываются для подачи заявки всего на 4-5 дней) и подавать заявки. И надеяться, что с лотерей повезет не меньше, чем на марафон в Берлине. Как что словлю, обязательно поделюсь с вами, уважаемые читатели моего блога Бегущего Хомяка. А пока всем лёгкого бега в удовольствие, крепких ног и здоровья! До скорых встреч на разных трассах нашей голубой планеты!

Похожие статьи:

45й Марафон в Берлине: 2 комментария

  1. Прошло уже три недели с момента, как я финишировал марафон в Берлине, который стал моим четвертым в опыте. За это время я сделал пробежки на 6 и 11 км, катнул пару раз на велике (30 и 70 км), посетил пару раз качалку. И вот сегодня легко и в удовольствие отскакал пятнашку по свежему воздуху. Теперь точно и с уверенностью могу рапортовать, что ничего не повредил на берлинской трассе. 🙂 Первый марафон, когда ни связки, ни мышцы не травмированы. Очень доволен 🙂 Теперь легкие размежки и покатушки и 21 октября — попробую взять тридцаточку трейла по Ирдынским болотам под Черкассами.

  2. При регистрации на марафон в Берлине писалось, что результаты участники получат в декабре. До этого времени, то есть фактически после финиша, Вы можете увидеть свои результаты в их фирменном приложении для смартфонов. А вот буквально в конце января я получил бумажный именной сертификат с марафона в Берлине. При чем хочу обратить внимание, что получил его чудом. Пришло письмо с сертификатом формата А4 и двумя листами расшифровки по времени бега, темпу и так далее, а так же их фирменных журналом (на английском и немецком языках). Так вот на этом письме был указан мой адрес с номером дома, но без номера квартиры. Я уже не помню точно, то ли я при регистрации на марафон в Берлине не указывал номер квартиры, потому что думал, что он им не нужен, то ли они где-то пропустили, но в общем — на конверте номера квартиры не было. А у меня в доме 100+ квартир. Не знаю, каким чудом, но почтальон не поленился поискать по имени и фамилии (которая напечатана еще и на английском) меня в списке жильцов и таки угадал с номером квартиры. Невидимый герой почты — тебе от меня большое спасибо! Так я стал счастливым обладателем бумажного сертификата про успешный финиш на марафоне в Берлине.
    Сертификат с марафона в Берлине

    Результаты общие с марафона в Берлине

    Результаты по 5 км с марафона в Берлине

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *