При беге немеют руки

Сейчас у меня период восстановления после марафона в Барселоне. И здесь не обошлось без приключений со здоровьем. Левая голень упорно не хочет бежать. Ну да и ладно. Главное, что она дает мне возможность заниматься другими аэробными видами спорта. Я снова начал ходить на тренажере по ступенькам. И здесь мне вспомнилась ситуация, когда при беге немеют руки. Что и дало мне желание поделиться одним лайфхаком с Вами, уважаемые любители бега. Ведь это весьма неприятное чувство, когда немеют руки при беге, можно легко побороть с помощью весьма несложного изобретения.

Почему немеют руки во время бега

Посмотрим в корень проблемы, которая приводит к тому, что при беге немеют руки. Суть в том, что во время бега основными поршнями для движения как нас самих, так и нашей крови по организму, вступают наши ноги. Конечно, в дополнение к нашему сердечку. 🙂 Руки же выполняют весьма второстепенную функцию. Да и амплитуда их движения не такая большая, как у ног. И нагрузки почти никакой, так как они перемещают в пространстве только свой вес. В то время, как ноги несут на себе вес всего нашего тела. Из-за этой ситуации у нас появляется чувство, что немеют руки при беге. Ведь к ним банально получается ограниченный кровоток.

Идея, которой я с Вами поделюсь, не моя. Я сам ее когда-то подсмотрел в книге про бег еще советского издания. И там идея была тоже не автора. 🙂 Он ее сам увидел в деле на одной из пробежек и лишь немного модифицировал сам инструмент.




Решение проблемы, когда при беге немеют руки

Вы не поверите, каким простым оказалось решение проблемы, когда при беге немеют руки! Это — обычные эспандеры! Да, да, те, которые сжимают в ладони. Они называются «кистевые эспандеры». Если у Вас немеют руки во время бега, просто возьмите с собой на пробежку кистевые эспандеры. И все — проблема решена! Таким образом мы даем дополнительную нагрузку на руки и улучшаем приток крови к ним. И вуаля — руки у нас больше не немеют при занятиях бегом!

При беге немеют руки - что делать, когда немеют руки при беге




При выборе эспандера для бега хочу Вам посоветовать остановить свой выбор на пластиковых или резиновых моделях. Не берите эспандеры с металлическими ручками! Помните, что при беге у Вас будут потеть ладони. А металл во влажной руке становится очень скользким. Поэтому металлические эспандеры будут все время норовить выскользнуть у Вас из рук. Я сам пользуюсь пластиковыми уже второй год и очень доволен.

Еще при выборе эспандера обратите внимание на то, чтобы под большим пальцем у него был небольшой, вздернутый вверх рожок-упор. Это очень важный элемент, который не позволит эспандеру вскочить из ладони. С ним Вам будет очень комфортно работать во время бега.




А как Вы боритесь с онемением рук при беге

Нас этом моя коротенькая заметка на тему решения проблемы, когда при беге немеют руки, подошла к концу. Надеюсь, это старое изобретение бегунов поможет Вам избавиться от неприятного ощущения, когда немеют руки во время бега. Лично автору это очень помогает. И не только при беге. Когда я тренируюсь на тренажере, таком как ходьба по ступеням, я тоже все время использую эспандеры. И руки не немеют, и силу кисти тренирую. Как минимум к здоровью сердечно-сосудистой системы добиваться еще и крепкое рукопожатие. 🙂

А может у Вас, уважаемый читатель, есть какой-то свой секрет борьбы с онемением рук при длительном беге? Буду благодарен Вашим советами, которые Вы можете оставить здесь, в комментариях к моей заметке.

Похожие статьи:

При беге немеют руки: 6 комментариев

  1. Могу сказать, что у меня начинают неметь кисти рук где то после 6 км. Я так же заметил, что если активно сжимать и разжимать кулак во время бега, онемение почти прекращается. Даже без экспандера.

    1. Мне так раньше не помагало. А вот с эспандером — очень даже хорошо. Сейчас и при марафоне руки перестали неметь. Но, например, при ходьбе на тренажере по ступенькам, если планирую работать час и более, то все равно стараюсь взять эспандеры, т.к. руки к концу первого часа начинают неметь. Ну, или если забыл эспандеры, тогда, конечно, без вариантов и приходится сжимать и разжимать кулаки. Тут уже кто как подстроится под свой организм. 🙂

  2. При беге на эллипсоиде немеет правая кисть руки. Помогает резкое сжимание и разжимание руки в кулак мин 2

  3. Спасибо за то, что делитесь опытом! Эту заметку писал году в 2017. С набором бегового опыта и увеличения пробегаемых дистанций руки перестали неметь. Видно, сказывается повышение уровня тренированности организма. Кстати, сейчас, после того, как в ноябре 2018 схватил отменный бронхит, занимаюсь на дорожке в зале (увы, зима 2018/2019 прошла в помещении). Что бы прийти в норму и не заработать воспаления надкостницы от набираемых оборотов, снова начал ходить на ступеньках на тренажере. И тут мне как раз вспомнилась моя заметка про эспандеры от онемения рук. 🙂 Так как хожу обычно 1 час 40 мин (максимум, что позволяет тренажер), то пару минут позжимать руки в кулаках не сильно помогает. А эспандеры пластиковые, что здесь на фото, уже свое отжили. Чувствую, надо снова идти за ними в магазин. 🙂

  4. Возможно у Вас искривление шейного отдела.Из-за этого всегда бывают проблемы с онемением конечностей.Бегаю 3 км,на 2 км немели руки,пошёл к массажисту он мне все объяснил,поработал с шейным и грудным отделом 3 дня.после этого уже 2 год у меня все хорошо. Не ну может быть у вас все хорошо тогда вот с экспандерами бегайте или кулаки сильно сжимайте)

    1. Здравствуйте, Александр! Спасибо, что поделились опытом. Вполне и такое возможно, что проблема онемения конечностей из-за проблем с позвоночником. Заметку писал в начале 2017 года. На сегодня (буквально неделю назад) я уже финишировал свой шестой марафон в Будапеште. Проблема данная больше не наблюдается. Думаю, что просто со временем организм приспособился в длинным дистанциям. Но раньше — да, именно легкие эспандеры помогали мне решать вопрос с онемением рук во время бега. Всем здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *