Правильная техника бега

Уже сколько всего написано и переписано на тему правильной техники бега, что, вроде бы и добавить не чего. Но я все же тоже хотел бы вставить свои «пять копеек» на этот счет и написать свои мысли о том, что такое правильная техника бега. Нет, я не буду повторять и так всем известные истины. Я поделюсь практическим опытом и своим личным примером.

Когда я начал бегать летом 2013, делал я это с приземлением на пятку. В итоге, за 3,5 года я получил трещины в мениске. Это, заодно, и информация о том, что бег «не травмоопасен». Особенно меня расстраивало мое фото с последнего моего марафона в октября 2016 года — WizzAir Kiev Marathon. Посмотрите, как я там ставлю ногу на фото ниже! Я ее ставлю, даже не ставлю, а «втыкаю» под острым углом в асфальт. Ну, к чему такой бег может привести, Вы догадываетесь. Если нет — можете прочесть мою историю про боль в коленях после бега.

Wizz Air Kyiv Marathon 2016
Уже порядка 35 километров было пройдено. Осталось всего каких то 5-7 километров до финиша марафона, проводившегося в Киеве 9 октября 2016 года — Wizz Air Kyiv Marathon 2016.

Финалом моей техники бега «ако циркуль», стали боли в колене. Случилось это в декабре 2016. И тут для меня уже совсем серьезно встал вопрос: «Или менять технику бега на правильную и легкую, или заканчивать бегать вообще!» Почему заканчивать бегать? Да дальше я себе 100% добил бы свои мениски и физически ни бегать, ни ходить нормально бы не смог.




Правильная техника бега — мой выбор

Размышляя на эту тему в начале января 2017, я нашел в своем городе молодого тренера. Основное — меня привлекла не высокая стоимость его тренировок, которую я мог себе позволить. Смущал только его возраст в 20 лет. Но на первом же занятии по бегу я понял, что все мои переживания напрасны. Виталий (так зовут моего тренера по бегу) заканчивает институт физкультуры в Киеве. Сам — спортсмен в беге с препятствиями на 110 метров. Он оказался очень внимательным молодым тренером.

Правильная техника бега - как правильно и не правильно бегать

Перед нашей первой тренировкой он меня полдня в Viber расспрашивал о моем беговом опыте, планах и так далее. В общем, узнал обо мне все в деталях. На самой тренировке он попросил меня показать, как я бегаю и что именно меня не устраивает. После моей пробежки «циркулем» с втыканием пятки на каждом шагу, ему все сразу стало ясно.

Моя основная проблема заключалась в том, что я понимал, как надо ставить ногу правильно, на переднюю часть стопы. Но понимал я это только в голове. Перевести понимание в моторику у меня никак не получилось. Вот поэтому мне так был нужен специалист, который помог бы запустить мою моторику и научить, что такое правильная техника бега.




Первая тренировка и успех

И Вы не поверите, но уже в конце первой тренировки я побежал на стопу! Я реально был готов расплакаться от счастья! На подсознании я еще очень надеялся, что вся моя затея — на правильном пути и колени не заболят снова. Правильная техника бега — вся надежда оставалась на нее. Следующие три тренировки я чуть ли не затаив дыхание ждал возвращения боли в коленях при беге…

Но вот прошла первая неделя, на которой мы провели аж 4 тренировки. Правильная техника бега начала приносить свои результаты. И какое же было мое счастья, что колени у меня перестали болеть! Я был очень рад, что все предпринятые поиски тренера, проведенные тренировки и правильная техника бега — принесли свои самые позитивные результаты.

Сейчас уже прошло две недели, как я проводил по четыре тренировки в неделю по бегу с тренером Виталием. За это время была освоена правильная техника бега — я научился не только легко трусить на переднюю часть стопы, но у гонять «отрезки», как ветер. Причем в быстром и очень быстром беге у меня начало получаться бежать «колесом». Это когда ноги плавно протягивают под собой дорогу. Когда со стороны на видео — ты ногами перебираешь, как будто колесо катишь. Такой бег позволил мне разогнаться до темпа 2-2,5 минут на километр!




Первый длинный забег

Правильная техника бегаНо суть здесь не в скоростях. Суть в том, что при таком беге — когда используется правильная техника бега, я не «встряю» пяткой в дорогу. Я бегу мягко, почти бесшумно. И нет ударного воздействия на колени. Я пробежал очень много за эти 2 недели тренировок. Как результат, позавчера смог, пусть и не быстро, в аэробном темпе, но пробежать на улице, с учетом снега, льда и грязевой каши на дорогах, дистанцию в 25 километров. Колени не заболели! Я в восторге. 🙂

К чему быть готовым

Но как везде, и здесь есть свое «Но!». Суть его заключается в том, что правильная техника бега требует очень крепкие мышцы голени. Те из Вас, Уважаемые читатели моего блога, кто бегает тоже пятку, будьте готовы к отменной крепатуре! У меня она только сейчас, а это уже почти три недели бега на стопу, как и требует того правильная техника бега, как начинает понемногу отпускать. 🙂 Следующий момент, что Вас может ждать, так это мозоли в новых местах. Да, нам с Вами придется снова ждать, пока наши ноги привыкнуть к нагрузке в новых местах и кожа там окрепнет. Лично я заработал пару памятных дырок от больших мозолей. Теперь клею туда пластырь и так и бегаю: с мозолями, крепатурой на голени, но такой счастливый, что не болят колени!

Мой путь к правильной технике бега

Вот такой получился мой путь к правильной технике бега на переднюю часть стопы. Теперь я на личном примере и опыте могу с уверенностью сказать — меняйте свою технику бега! Меняйте, пока не поздно. Не доводите ситуацию до аналогичной моей. Берегите свои колени. Чинить их можно, конечно, но очень дорого. 🙂 А еще дольше — восстанавливаться после операции. Дешевле и проще начать правильно и легко бегать. Особенно, если Вы, как и я, имеете вес 90+ кг.

Ну, я потихоньку и легко побежал тренировать свои стопы и голени. А Вы пишите свои истории, отзывы и комментарии, задавайте вопросы — я буду рад поделиться всем имеющимся у меня опытом в вопросе правильной техники бега. Если кто-то из Киева решит тоже поработать с тренером по бегу — подскажу телефон Виталия. Он тренирует в Легкоатлетическом манеже на Березняках, так что даже зимой — будет возможность заниматься бегом в комфортных условиях.

Удачи нам всем, крепкого здоровья, а так же — легких ног и да прибудет с нами правильная техника бега!

Похожие статьи:

Правильная техника бега: 10 комментариев

  1. Добрый день!
    Я только недавно начал заниматься бегом. 07.04.2017 пробежал 5 км., но чувствую, что техника бега у меня никакая, потихоньку начинают болеть колени. Уже начал подумывать прекращать бегать, но тут наткнулся на Вашу статью. Хочу тоже попробовать позаниматься с Виталием, чтобы он поставил мне технику бега. Может после этого будет легче и бег не придется бросать:)))
    По этому прошу сбросить мне координаты тренера Виталия.

    1. Здравствуйте, Сергей! Таки да — колени будут слабым местом, если Вам с ними так же повезло, как и мне. 🙁 И особенно это мы рискуем прочувствовать, если будем бежать и втыкаться пяткой в асфальт. Да еще если и вес у нас лишний… )) Телефон Виталия я Вам отправил. Надеюсь, что Вы найдете общий язык и он сможет Вам помочь. Если будут еще какие вопросы — пишите. Буду рад на них ответить. Благо, опыта немного поднакопил. 🙂

      1. Добрый день!
        Спасибо за номер телефона! Сегодня был у Виталия, договорились о тренировках:)))
        Он вспоминал в каком состоянии Вы к нему обратились и как можно было с такой техникой бега еще и 42 км. пробежать:))))

        1. Здравствуйте, Сергей! Виталию от меня — низкий поклон и благодарность за его помощь! Он спас мои колени 🙂 При беге на переднюю часть стопы движения у меня стали мягкими и пружинящими, а при моем старом беге на пятку — я получал жесткие удары в колено. Виталий же с первой тренировки заставил меня побежать правильно. Я в уме представлял, как правильно, но не мог реализовать это представление в моторике. Виталий помог воплотить мозговые импульсы в правильные движения. 🙂 Очень надеюсь, что Вам и Вашим коленям смена техники бега тоже поможет! Буду ждать от Вас вестей через недельки 3-4 о том, как проходят тренировки и как Ваши успехи и состояние коленей. Удачи Вам и легких ног!

  2. Здравствуйте.
    Спасибо за ваш опыт!=)
    Меня зовут Виталий. Уже несколько лет я с переменным успехом пытаюсь начать бегать.
    В 2016м пробежал 1200км. В 2017м жалкие 350км. Сейчас пытаюсь войти в колею с 5км по утрам.
    Если в 2016м проблем никаких небыло, то в 2017м появились боли в голеностопе.
    Ошибок было допущено множество, конечно же. Но, основная ошибка — неправильная техника бега. Я пробовал и так и сяк, но неправильные пчелы всегда будут делать неправильный мед, согласитесь. =)
    Скажите, могли бы вы дать мне номер тренера Виталия? Заранее благодарю за контакты!

    1. Здравствуйте, Виталий! Координаты тренера — Вашего тески, я Вам отправил на указанный контактный email. Я вот еще (надеюсь) пробегу марафон в Париже и потом у меня есть жуткое желание поделиться личным опытом в получаемых проблемах в ногах от бега. 🙂 Лично я, на сегодняшний момент, пытаюсь очень долго и малоуспешно, вывести проблему с воспалением надкостницы. Это такая зараза, которая дает болевое ощущение в районе середины голени с внутренней стороны. Все больше подхожу к мысли, что заработал я ее с переходом на бег на переднюю часть стопы. И есть подозрение, что т.к. проблема слабовыраженная, то это очень тонкие огрехи моего организма связанные с явно незначительным, но втыканием носком при приземлении. Это, как я подозреваю, создают доп нагрузку именно на надкостницу. Так что сейчас сам нахожусь в процессе жесткого контроля плавности приземления при беге. А вот что у меня из этого выйдет — уже покажет время и ближайший марафон.

  3. Алексей, добрый день! Я — новичок в беге, но хочу пробежать полу-марафон.
    Нашла случайно Ваш блог и читаю, обнаруживая много полезных советов. Да еще написано и интересно, и живо, читается легко. Спасибо Вам, что делитесь!)
    Меня заинтересовала постановка техники правильного бега. Вроде бы пока проблем нет, бегаю почти месяц, но на всякий случай, хотелось бы проконсультироваться со специалистом. Сбросьте мне, пжста, телефон Виталия.

    Успешных Вам забегов!

  4. Здравствуйте, Алексей!

    Спасибо за ваш блог, вдохновляет!
    Мне бы тоже хотелось поработать над техникой бега, так как у меня были небольшие проблемы с коленями, скорее от перегрузки, но все же.
    Если можно, сбросьте мне, пожалуйста, контакты Виталия.
    Заранее спасибо!

    1. Здравствуйте, София! Видел Ваш ответ на отправленные мною Вам данные Виталия. Был рад помочь! Так же хочу поделиться опытом по вопросам, что Вы мне в письме написали.
      По надкостнице. Если переучиваться бегать на передню часть стопы (но обязательно учите себя доставлять пятку, а не бежать на носках), будьте готовы потратить 3 года, пока у Вас натренируются голени. В этот период (по своему опыту делюсь) при перегрузках (слишком много пробежали за одну пробежку или слишком много в течении недели или месяца дали объемов бега) будьте готовы к воспалениям надкостницы. Но со временем эта проблема будет у Вас все реже. Я вот уже 2 года бегаю на переднюю часть стопы. Надкостница бывает, что беспокоит. Но уже намного меньше, чем в первый год.
      Кстати, мне лично никакие примочки и мази для лечения воспаления надкостницы, не помогают. Лечусь только отменой бега (велосипеда и так далее, где задействована надкостница). В зависимости от проблемы, бывали перерывы и от пары недель до 5-6 месяцев. Лично я в такой момент развлекаю себя тяжелой атлетикой. В общем, можно себе что-то придумать, что бы дать ножкам отдых и набраться сил. 🙂
      А колени у меня, когда заболели сразу оба, думаю, что было воспаление связок. Мне вот сейчас с оглядкой на все пройденное, надо было не по врачам бегать, если на МРТ явного свежего разрыва мениска нет, а дать перерыв, как в вышеописанном примере с надкостницей. Сэкономил бы денег, нервы и время 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *