9 декабря 2016 года я прошел тесты, которые называются функциональная диагностика и узнал много интересного про свой организм. Это была первая подобного рода процедура в моем жизненном опыте. Как оказалось — очень нужная вещь, если Ваше увлечение бегом уже вышло на серьезный уровень. Так же советую пройти функциональную диагностику и тем, кто решил вывести на новый уровень покорение все более дальних дистанций. Результаты теста откроют Вам много нового и интересного про Ваш организм и состояние Вашего спортивного здоровья.
Исходя из собственного опыта — очень жалею, что не посетил функционального диагноста в самом начале моего приобщения к здоровому образу жизни. Сейчас было бы очень интересно и познавательно увидеть результаты теста и то, какие позитивные изменения произошли в организме за более чем три года моего увлечения занятиями бегом.
Ниже в таблице привел результаты теста своего организма у специалиста по функциональной диагностике. Очень много интересного узнал о себе и состоянии как своего тела в общем, так и здоровья в частности. Особенно полезной стала информация про мои пульсовые зоны. Результаты теста позволят очень легко правильно спланировать свои и тренировки, и соревновательные нагрузки. Так же результаты теста дают знание пульсовых зон, что поможет:
- как не перегрузиться на забегах;
- так и избежать тренировок с малоэффективным пульсом.
В общем, читайте, смотрите мои результаты теста и комментируйте. Буду рад полученной от Вас информации и отзывах.
Результаты теста — функциональная диагностика
Пешков Алексей | 9 декабря 2016 | Первичный |
| Возраст,лет | 39 | |
| Рост,см | 191 | |
| Масса тела,кг | 92,2 | |
| BMI | 25,3 | |
| Жир, % | 21 | |
| H2O,% | 55,1 | |
| Мышечная (активная) масса,кг | 69,3 | |
| «Индекс» физразвития | 2 | |
| Костная масса, кг | 3,6 | Биологический возраст |
| Основной обмен, кКал | 2136 | |
| «level» висцеральный жир | 7,5 | 37 лет |
СЕГМЕНТАРНЫЙ анализ: | Мышцы, кг | Жир,% |
| прав.рука, мышцы/жир | 4,1 | 17,8 |
| лев.рука, мышцы/жир | 4,1 | 18,9 |
| ТУЛОВИЩЕ, мышцы/жир | 38,2 | 23,2 |
| прав.нога, мышцы/жир | 11,6 | 17,8 |
| лев.нога, мышцы/жир | 11,3 | 18,2 |
| Около среднего уровень физ. развития. Несколько повышен (для спорта) уровень пассивной массы тела. Можно уменьшить до 8кг массу тела за счет жира: за год, при дельте в 250кКал с увеличением доли энергии за счет белка до 30%, углеводов 55, жиров 15: 5 приемов пищи, жидкость от 4л в день! Висцеральный жир — тенденция к увеличению. Не достаточный уровень воды в организме! ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ! | ||
ВАРИАЦИОННАЯ ПУЛЬСОМЕТРИЯ, лежа/стоя | ||
| АМо, % | 26 | 32 |
| Мо, с | 0,84 | 0,74 |
| ДельтаRR, с | 0,26 | 0,2 |
| ИНБ | 59,52 | 108,11 |
| ЧСС, уд.мин | 72 | 81 |
| Нормотонический тип РСР. Относительно не выраженная реакция на ортопробу, адекватная. Нарушений в регуляции СР в покое не выявлено. Снижена величина систолического выброса, компенсация за счет ЧСС, что не характерно для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. | ||
Тест Купера 12 мин | Конкони, Самуйленко | |
| Расстояние, м | ||
| Средняя «500м», мин:с | ||
| Средняя мощность, Вт | 284,28 | |
| Мощность, Вт/кг | 3,08 | |
| Темп, гр/мин | ||
| Сатурация: до, тест, восстан. | (97-98)-93-99 | |
| Около среднего уровень аэробной производительности. В целом, адекватная, выраженная, на ФН реакция! Акцент на тренировки на уровне АП1 («гиперторофия» миокарда и увеличение систолического выброса и 3й зоны до уровня АнП2! Тренировки в 1 и 2 зонах — малоэффективны, в 4 зону — не заходить! | ||
Зоны интенсивности нагрузки (пульсовые зоны): | Вт/кг | ЧСС |
| 1 восстановительная | До 137 | |
| 40% МПК, ЧСС/ мин:с (Восстановление) | ? | 138 |
| 2 аэробная (Cжигания жиров; Развитие экономичности при очень длинных забегах.) | 139-159 | |
| АП1, ЧСС/ мин:с (Увеличение гипертрофии левого желудочка, систолического выброса.) | 2,45 | 160 |
| 3 аэробно-анаэробного перехода (Главная тренировочная зона!) | 161-178 | |
| АнП2, ЧСС/ мин:с (Критическая мощность нагрузки при тренировках в беге. На вело и в плавании — ЧСС будет меньше!) | 3,08 | 179 |
| 4 аэробно-АНАЭРОБНОЙ нагрузки (Не заходить! Только при развитии гликолитической мощности к концу тренировки, не более 2-3 р. в неделю.) | 180-198 | |
| максимальный уровень, ЧСС | 199 | |
| Нарушения в регуляции сердечного ритма — отсутствуют!!! Контроль состояния!!! | ||
20с тест: | ||
| лактат | ||
| Средняя мощность, Вт | ||
60с тест: | ||
| лактат | ||
| Средняя мощность, Вт | ||
СПИРОМЕТРИЯ: | абсолютные | % отличий |
| ЖЕЛ (FVC) , л | ||
| FEV1, л | ||
| FEV1/FVC, % | ||
| PEF, л/с | ||
| Состояние системы внешнего дыхания — хорошее. Преобладание объемных характеристик над силовыми, при нормальном их уровне. Медицинские и педегогические ограничения — отсутствуют. Особенности: компенсируемое снижение скорости во 2/4 форсированного выдоха. Контроль состояния! | ||
| Аэробная мощность | около средней | |
| Устойчивость аэробного | ниже средней | |
| Экономичность | ниже средней | |
| Гликолитическая мощность | средняя | |
| Подвижность ФР | высокая | не специфично для специализации (длинные дистанции) |
| Дополнительно: кровь на электролиты на фоне длинной тренировочной работы (не обязательно) — сдавать сразу после окончания пробежки! В принципе — окончить пробежку, в идеале, в самой лаборатории. | ||
| VO2max расчетная — менее 50мл/мин/кг | ||
Следующее проведение функциональной диагностики планирую где-то через полгода — в середине 2017 года. Результаты теста добавлю в эту таблицу. Будет интересно увидеть, есть ли какие то улучшения в состоянии моего организма или полгода — слишком маленький для этого отрезок.
Лучше бы сходил в vo2maxLab, там и кровь можно сдать на лактат и кислород ( в общем, химический анализ ) и тд.
Сам туда в январе собираюсь.
Спасибо за информацию! Посмотрел их сайт. Вроде как все серьезно. Но хотелось бы про них узнать отзывы. Вам их кто то рекомендовал? Суть в том, что Самуйленко мне посоветовал мой тренер по бегу с характеристикой: «Лучший функциональный диагност, которого я знаю.» Просто оборудования купить могут многие, а вот получить такой отзыв среди тренеров по бегу — единицы. Я еще сегодня вечером его буду видеть и спрошу его, что он может сказать про эту лабораторию и здесь для заметки его ответ напишу. Буду благодарен, если Вы тоже деталей про них добавите. Если по ним будут хорошие отзывы, я тоже буду не против их посетить, но уже не в январе, а где то в свой запланированный летний поход, что бы уже какую то динамику наблюдать.
Кстати, я тут подумал, что даже если я не буду сам тестироваться, давай сходим вместе? Я как минимум посмотрю, мне будет что сравнить и потом отдельно добавлю материал на блог и про эту лабораторию функциональной диагностики. Я тебе запрос скинул в ФБ. Как будешь точно знать время и дату — пиши и я с удовольствием присоединюсь. Заодно могу на видео весь процесс снять — как тебя там гонять будут. Будет для других начинающих и не только — наглядное видеопособие по функциональной диагностики. 🙂