Ходьба по ступенькам

Так как мой блог посвящен не только одному бегу, но и здоровому образу жизни вообще, поэтому я решил посвятить этот пост теме: «Ходьба по ступенькам.» Подтолкнула меня к этому ситуация с мениском, о которой я писал в теме: «Болят колени после бега«. После чего для целей поддержания сердечно-сосудистой и дыхательной системы в форме, я перебрал несколько вариантов аэробных упражнений, таких как:

  1. Велотренажер. Колено не болит, мой разрыв мениска не беспокоит. Все классно, но в работе не совсем те мышцы, что мы задействуем при беге. После 30 минут работы в режиме 95-105 оборотов в минуту я понял, что прокачал голени и бицепс бедра. Если голени любителям бега всегда пригодятся, то супербонуса от бицепса бедра я не вижу. В общем я решил, что велосипед — это хорошо, но как дополнение к бегу и то, если интересно и готовы попу мучать на тонком и жестком седле. Основной плюс — отлично разгоняется пульс. Можно работать в различных пульсовых зонах, о которых на своем примере я писал в заметке про функциональную диагностику.
  2. Орбитрек. Я раньше, пару лет назад, пробовал его освоить. Тогда от него отказался из-за того, что после получаса ходьбы на нем у меня как-то не хорошо себя чувствовали именно колени. Было какое-то ощущение расхлябанности. В этот раз и при условии продольного разрыв мениска — да, колено не начало болеть. Но самое главное, что я так и не смог поднять сердечный пульс ваше 150 ударов! Да и сама моторика этих телепательных в пространстве движений мне как-то пришлась совсем не по душе. Так что, с учетом вышеописанного, орбитрек тоже исключен из моего списка бегозаменительных упражнений.

Тренажер ходьба по ступенькам

Тренажер ходьба по ступенькам
Возможные варианты тренажера ходьба по ступенькам.



Тренажер ходьба по ступенькам. Вот это было самое оно! Я когда-то давно им уже увлекался и был доволен, как слон! Выглядит этот тренажер как эскалатор в метрополитене, только на 4 ступеньки. Есть регулировка скорости и пара программ для различных занятий (изменяющаяся скорость во время ходьбы, к примеру, и так далее). Для тех, у кого проблема с координацией или у кого слабый голеностоп, есть поручни. Видел я и особо несчастных ослабленных, которые вообще облокачиваются на ручки и только ножками шевелят, снимая таким образом пол веса тела с нагрузки на ноги. Но мы же с Вами не такие! 🙂 И для получения полного кайфа от работы — будем идти с гордо поднятой головой и не будем держаться за поручни.

По итогу такой тренировки я бы хотел поделиться с Вами следующей полученной и подтвержденной на практике информацией.




Плюс №1 ходьбы по ступенькам

Колено не заболело. Хотя я все еще на этот счет переживаю, т.к. нагрузка на коленный сустав хорошая, но безударная;

Плюс №2 ходьбы по ступенькам

Работают все мышцы ног, что и при беге. Основное отличие — нет ударной нагрузки на колени. Но стоит учитывать колоссальную нагрузку на связки в колене! Начинайте ходьбу с небольшого времени, чтобы понять, как проведут себя именно связки на колене. Не стоит к ломанным менискам присоединять еще и воспаление связок. 🙂 Значит, если у Вас подобная моей проблема, тогда — добро пожаловать на тренажер ходьба на ступеньках!

Плюс №3 ходьбы по ступенькам

Благодаря скорости вращения ступеней — можно регулировать сердечный пульс как Вам удобно! Для примера. Я бегаю в хорошем раскладе где-то со скоростью 12 км/час (темп 5 мин/км). Так вот при условии, что у меня уже есть в активе один марафон, я хожу на тренажере на ступеньках на скорости номер 7 из 20 возможных! Т.е. если предположить, что олимпийский лось несется в два раза быстрее меня, то он на тех же ступенях будет идти на скорости 7*2=14. Для кого сделан запас хода до скорости 20 — для меня остается большой загадкой. 🙂




Плюс №4 ходьбы по ступенькам

Тренажер выворачивает и вымочаливает так, что я потом имею 100% здоровый и крепкий сон часов на 9-12! 🙂

Плюс №5 ходьбы по ступенькам

Это потребление калорий при ходьбе на тренажере по ступенькам. Калории в этом упражнении – можно вообще вынести в отдельную тему, но поговорим вкратце об этом и здесь. 🙂 Дело в том, что тренажер у меня в спортзале за 45 минут ходьбы показывает, что я потратил всего порядка 450 калорий. И это при условии, что я свой вес задаю перед началом тренировки в его настройках. Когда же я заканчиваю тренировку, во время которой я выпиваю минимум 600 граммов воды, то мой вес уменьшается еще на 2 килограмма! Т.е. суммарная потеря влаги за 45 минут работы составляет порядка 2,5 литра!

Я решил вручную указать в своем фитнес трекере для бега Endomondo тренировку на тренажере ходьба по ступенькам и.. он мне выдал расход калорий при ходьбе по ступенькам за 45 минут тренировки в пределах 1200 калорий! Это примерно столько, сколько я сжигаю за час энергичного, как для меня, бега. И по собственным ощущениям, я думаю, что так и есть. Так как эти показываемые 450 калорий расхода на тренажере совсем даже рядом с истинной не находятся.

Плюс №6 ходьбы по ступенькам

При ходьбе по ступенькам на тренажере, в дополнение к большому количеству сжигаемых калорий, я бы хотел добавить еще и очень интересную работу связок на коленях. Я не находил информации о том, что и насколько сильно работает в колене при ходьбе по ступенькам, но думаю, по своим ощущениям, что таким образом можно отлично тренировать связки. А имея крепкие связки, возможно, я смогу бегать в будущем и не бояться, что мой мениск сломается окончательно. Кстати, моя потеря скорости в конце Киевского марафона WizzAir Kiev Marathon была именно из-за того, что разболелась какая-то наружная боковая связка на колени. И скорее всего – просто не выдержала нагрузки, т.к. была недостаточно натренирована. Может, натренировав коленные связки, данная проблема у меня в будущем не повториться? Буду на это надеяться. 🙂

Вот такой у меня получился опус на тему альтернативной тренировки при моем типе травме колена. Хочу сразу заметить, что если у Вас другая проблема, тем более если это связано со связками, то Вам, конечно, такой тренажер будет противопоказан.

Мне было бы очень интересно услышать Ваши мысли и отзывы про тренировки на тренажере ходьба по ступенькам. Как Вам нравится или нет такое занятие? Помогло ли Вам держать дыхательную и сердечно-сосудистую систему в тонусе вовремя вынужденно пропуска беговых тренировок? Может что-то еще мне посоветуете кроме или в дополнение к выше опробованным упражнениям? Я еще смотрел одним глазом на тренажер имитирующий греблю, но там постоянно и очень энергично сгибаются ноги и мне что-то немного тревожно на него залазить. 🙂

Похожие статьи:

Ходьба по ступенькам: 2 комментария

  1. После своего пятого марафона в Праге, который я пробежал 5 мая 2019 года, я в очередной раз брал «отпуск» от бега на месяц, что бы прошло мое любимое воспаление надкостницы. Потом начал опять разбегиваться и уже бегал не более 6-8 км в свое удовольствие. Но моя надкостница опять, видимо, решила, что она мало поныла после марафона и надо бы повторить. Пришлось снова уйти из бега. Но что бы не киснуть без аэробной нагрузки, я уже в какой раз возвращаюсь на тренажер лестница (степпер), который работает по принципу эскалатора в метро.- Ив очередной раз убеждаюсь, что это самый лучший тренажер! За полчаса ходьбы, при условии, что я хожу как на обычных лестницах — не держась за поручни, я себя выкручиваю так, как ни где более! Я слажу полумертвый и мокрый весь полностью и насквозь! И вот вчера как раз после такого вымочаливания и шел в раздевалку и думал, что пройденное расстояние за 30 минут в 4,6 км — это половина забега на Говерлу! Если бы так суметь протянуть еще 30 мин, то можно попасть в рекордсмены скайраннинга по покорению Говерлы. 🙂 Но есть одно — Но. Я к концу 30 минут был близко к тому, что бы задохнуться.)) Шел уже в таком жестком анаэробе, что еще полчаса, конечно, я не вытянул бы никак. минут через 10-15, наверное, умер бы от сердечного приступа. 🙂 Зато продолжая худеть (присоединяйтесь и будем худеть вместе), есть надежда, что сбросив еще кило десять, я смогу все таки за час на тренажере ступеньки пройти 8,5 км. Этого будет остаточно для забега на Говерлу из подножья от турбазы Казмещик. Вот такие мысли меня посещают после получасовой выкладки по полной на таком прекрасном тренажере.

  2. На днях побил свой рекорд ходьбы по ступенькам. За 1 час и 40 минут (больше на тренажере не ставится) прошел 13 км 160 м, что аналогично подъему на 393 этаж. 🙂 И в очередной раз убедился, что лучше тренажера и упражнения — нет! За короткое время можно себя выгонять так, как ни на каком другом упражнении. И это все безобразие было на 7 скорости из 20 доступных! И для меня вот уже много лет остается загадкой, для кого производители сделали скорости 10 и выше?! Разве что развалиться на перилах и делать вид тренировки… Всем здоровья! ПС Это я так горки пред грядущим марафоном в Ницце отрабатывал. 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *