Марафон Wizz Air Kyiv City 2016, Часть 1

Поделюсь мыслями про свой первый в жизни марафон Wizz Air Kyiv Marathon. С чего началось, как прошло и какие есть мысли уже вот почти через неделю после финиша. Ведь событие это было очень долгожданным и желанным в моей жизни.

Это также принесло мне много практического опыта — о котором и в книжках писали, и который ни кто  не упоминал ранее. Очень много разрозненной информации разбросано в интернете. Видать бегуны не любители писать о своем увлечении и я постараюсь этот пробел заполнить на страницах своего блога. С тех пор, как в 2013 году я впервые вышел на пробежку с целью начать здоровый образ жизни, для меня (да и думаю — для многих бегунов), главной мечтой стала марафонская дистанция.

Первая часть моего рассказа про марафон Wizz Air Kyiv Marathon 2016

До конца 2013 года мне дистанция в десять километров, пробегаемая за один раз, казалась чем-то космическим. Поэтому мечта про бег на расстояние в сорок два километра мне тогда казалась вообще из области научной фантастики.




Киевский марафон 2016
На фото — начало дистанции на моем первом марафоне в Киеве — Wizz Air Kyiv Marathon 2016. Как раз немного утих дождь и можно было бежать без капюшона. Мой результат забега 4 часа 21 минута.

Однако бег во мне начал воспитывать не только тягу к здоровому образу жизни, но и силу воли. Я, иногда с улыбкой на лице, а иногда — сжимая зубы, продолжал тренировки. И вот, в конце 2013 года, я наконец начал бегать расстояния в 10 км. Делал я это, правда в спортзале, но тем ни менее дистанция была покорена.

Подготовка к марафону Wizz Air Kyiv Marathon

Так как мне ни какой вид спорта ни когда в жизни не давался легко, то и бег у меня шел «со скрипом». И только, как мне кажется, благодаря им-же вырабатываемой силе воли и целеустремленности. В итоге 2014 и 2015 года прошли в переходном состоянии. Это был переход от дистанции в десять километров к забегам на 15 км. Однако в конце лета 2015 года из-за увлечений тяжелой атлетикой (бег и занятия в спортзале пришли ко мне практически в одно время в середине 2013 и оторвали меня от пристрастия к сигаретами и пиву), организм получил легкую, но противную травму. Ее я залечивал с середины лета 2015 и практически до зимы того-же года.




Возвращение в бег

В это время я был вынужден оставить и спортивный зал и занятия бегом. Мое возвращение в бег началось весной 2016. И началось с попыток снова вернуться к дистанции в десять километров. И моим первым официальным забегом в моей жизни стало участие в полумарафоне. Он проводился в Киеве в апреле 2016, но только вышел я на дистанцию 10 км. Откровенно — побоялся я выходить на полумарафонский забег длинной в двадцать один километр. И правильно тогда сделал, так как десятку я с трудами пробежал за 58 минут.

После этого я сделал вывод, что надо еще разбегиваться. Если я хочу и дальше принимать участие в спортивных забегах среди любителей. Находясь внутри царящей беговой атмосферы на подобных мероприятиях, ты получаешь такое удовольствие и заряд позитивных эмоций. И подсознательно начинаешь задумываться о дате следующего старта.

Новая цель — полумарафон

Следующей целью у меня стало все-таки желание попробовать и пробежать полумарафон. Эту цель я воплотил в жизнь в мае месяце в Днепре. Там я показал, как для начинающего любителя, не такое уж и плохое время — 1 час и 58 минут. И здесь уже начал приходить «аппетит во время еды». Я записался на старт полумарафона в Одессе на конец июня 2016.

Потом был полумарафон в Одессе худшим результатом, чем в Днепре — 2 часа и 6 минут. Здесь я получил неоценимый опыт длительных забегов в жару. А все потому, что тем утром в Одессе воздух в тени прогрелся до +30 градусов.

Имея за плечами два официальных полумарафона, я окончательно понял, что кровь из носа — хочу штурмовать марафонскую дистанцию. Старт планировался в октябре на забеге в Киеве. Было откровенно страшно до последнего момента. Но желание хотя бы попробовать было при выше всего. Даже если бы я и сошел с дистанции. Я мысленно настраивался, что даже если я буду очень медленно бежать, я должен суметь финишировать. Тем более на преодоление дистанции отводилось максимум 6 часов. Также я отчетливо понимал после одесского полумарафона, что мне надо похудеть. Наличие явно лишнего веса вело к постоянным проблемам с мышцами ног при беге. В одном из своих постов я опишу процесс воплощения этого решения в жизнь. Здесь же пока скажу для информации, что за пару месяцев после одесского полумарафона я похудел на 15 кг. Был у меня вес в Одессе 107+ кг., а стал  — 92-93 кг.




Травмы при подготовке к марафону

И так, процесс подготовки к марафону я уже не успевал вести нормально. Это если учитывать тренировки скоростных показателей. Это я имею ввиду бег на интервальных отрезках. Про  них я так много знаю теоретически, но ни разу не делал их практически. И все потому, что еще до поездки в Одессу я травмировал мышцу голени. Было это на десяти километровом забеге Samsung Night Run. И думаю, что из-за холодной погоды и пропущенной разминки. Да, на этом забеге я показал свой новый личный рекорд финишировав за 52 минуты. Но после полумарафона в Одессе полученная травма усилилась. Мне ничего не оставалось, как заниматься набеганием расстояния легким темпом. Хоть бы так старался подготовить организм к дистанции в сорок два километра. Так же надеялся потихоньку разбегать свою травмировнную мышцу голени.

За пару недель до старта марафона я успел еще съездить на один из самых памятных по свой и красоте, и организации — полумарафон в Ивано-Франковске. Здесь я финишировал со своим личным рекордом в 1 час и 44 минуты. Этим я улучшил свой предыдущий результат из Днепропетровска сразу на 15 минут. Также поучаствовал в промежутке в забеге Интерспорт в Киеве. Здесь на дистанции десять километров сделал РВ — 49 минут. Почти на 10 минут улучшил свое время на первой официальной десятке в апреле 2016 года.

Далее у меня 1 октября шел по плану мой день рождения. 🙂 И мы с любимой решили провести его на берегу Средиземного моря в Турции. Фото с пробежки там я использовал как фон к моему блогу. Здесь я пробежался на 15 км вдоль моря да по их то жаре.

И вот, я подошел к марафону со всеми ошибками, про которые пишут в книгах. Именно они скажутся на Вас после 30+ км бега. А до тех пор Вы будете думать, что у Вас так много сил и энергии. 🙂

Как пробежать свой первый марафон

Как и полагается по умным советам, я за месяц до моего первого марафона Wizz Air Kyiv Marathon, совершил одну длинную пробежку. Я преодолел довольно легко расстояние в 31 км. Ну, насколько легким можно назвать бег на такие дистанции. Но дальше, по советам всех «бывалых», обороты надо было сбавлять. А я сделал все наоборот, так как мне казалось, что энергия из меня бьет ключом. И на ежедневных тренировках продолжал пробегать по 1-3 раза в неделю полумарафонские дистанции. Да еще на отдыхе в Турции мне не сиделось. Вместо того, чтобы неделю перед стартом посвятит восстановлению, я там в один день сходил в тренажерный зал, а еще один день — пробежал 15 км по их-то жаре. Да, не скрою — это была самая красивая пробежка в моей жизни вдоль средиземноморского побережья. Но она точно не положительно повлияла на готовность моего организма к преодолению 42 километров бегом.

И так — первый и один из основных выводов из личного опыта, который подтвердил уже столько раз описанное правило: перед марафоном Wizz Air Kyiv Marathon надо было сбавить нагрузку (и перед первым и даже, как мне кажется, и перед пятым — если хотим показать какой-то устраивающий Вас лично результат). Я теперь даже не смотря на наличие энергии и желания — за месяц до марафона Wizz Air Kyiv Marathon буду успокаиваться и бегать дистанции не более 10-15 км., а за неделю или дней пять можно вообще взять отдых от любого спорта — то-ли бега, то-ли спортзал.

День старта марафона

И вот — день (а точнее — утро) старта. К вышеописанным подготовительным ляпусам — добавляется дождь, ветер и температура всего +7+10 градусов. Что то одно в этой тройке явно хотелось выкинуть, тогда два других фактора не так сильно мешали бы бежать. 🙂

Радовало одно — предвидя такое развитие событий, за день до старта я успел купить комплект одежды для бега в дождь, о чем обязательно с выкладкой фотографий и описанием результатов полевых испытаний напишу в одном из своих ближайших постов. А пока Вы можете лицезреть мой водозащитный костюм на фото ниже, в котором моя любимая жена запечатлела меня с уже прикрепленным стартовым номером. Заодно и увидите погодные условия, в которых прошел мой первый марафон Wizz Air Kyiv Marathon.

Wizz Air Kyiv Marathon 2016
Вот в таком наряде и вот в такую погоду пришлось бежать свой первый марафон 9 октября 2016 года в Киеве — Wizz Air Kyiv Marathon 2016.

Погода на Wizz Air Kyiv Marathon

На фото ниже можно увидеть, какая погодка выдалась в день старта моего первого в жизни марафона Wizz Air Kyiv Marathon, который я пробежал в Киеве, Украина, в воскресенье, 9 октября 2016 года. Жалко только, что нет фото термометра, который бы в дополнение к дождю и ветру показал, что на улице температура была в районе всего +7+10 градусов.

Фото ниже — это я все еще в попытках бежать и уже не далеко до финиша (если на этом этапе еще 5-7 км можно назвать словом «недалеко»), но вот уже как километров пять с мыслями о нараставшей боли на боковой связке в коленном суставе и о том, не помешает ли мне это через три недели пробежать полумарафон во Львове, который будет заключительным забегом Run Ukraine League 2016, на всех предыдущих мероприятиях которой, начиная с полумарафона в апреле 2016 года (где я стартовал на дистанции десять километров), я принимал участие.

Wizz Air Kyiv Marathon 2016
Уже порядка 35 километров было пройдено. Осталось всего каких то 5-7 километров до финиша марафона, проводившегося в Киеве 9 октября 2016 года. Wizz Air Kyiv Marathon 2016.

Продолжение следует — Марафон 2016, Часть 2.

Похожие статьи:

Марафон Wizz Air Kyiv City 2016, Часть 1: 8 комментариев

      1. Я кстати тоже купил куртку ветровку перед забегом. Бежал в шортах и высоких гольфах. Шорты после моста Потона полностью промокли. А носки и кроссовки перед стартом опрыскал водооталкивающим спреем для обуви — помогло. Жалею что шорты не побрызгал.

        1. Кстати каким трекером пользуетесь на пробежках? Я в Endomondo уже 5 лет. Классный трекер и есть социальная часть. Я так познакомился с бегуном с Грузии бегал там, потом вместе бегали здесь этим летом. Очень удобная статистика.

          1. Аналогично! Перепробовал сколько приложений, но только Endomondo мне показалось самым адекватным (особенно в части голосового сопровождения о пробегаемой дистанции, скорости и темпе). Кидайте запрос мне в ФБ (моя страничка — Алексей Пешков — моя страничка на Facebook, сюда на сайт еще не успел плагин соц сетей привинтить 🙂 ) и я Вас через Endomondo найду. Свои мысли на счет этой программы тоже в планах написать, т.к. до нее практически все беговые трекеры перепробовал и все было не совсем то, что надо.

        2. Я на шорты не рискнул 🙂 Не люблю морозов, и тем более холода с ветром, а температура тогда на Wizz Air Kyiv Marathon 2016 совсем меня не радовала. Я еще в обзорах распишу свои впечатления от приобретения (даже можно сказать из-за цены — капиталовложения 🙂 ) спортивного французского костюма, но вкратце могу сказать уже сейчас, что ни чуть не жалею о потраченных на Marmot деньгах. Единственное, на что я был не готов, так это на прокалывание такой ветровки булавками, что бы номер марафонский прикрепить. Поэтому если-бы поясную сумку не брал бы с собой, то купил-бы какую-то вещевую резинку и на нее уже прикалывал бы номер 🙂
          П.С. Кроссовки обработать не мог — сильно крупная сетка на них была. Все равно промокли бы.

  1. Круто! Но прогресс растет быстро. Мне на такие приращения понадобилось в 2 раза больше времени! Я из Днепра — полумарафон бежали вместе 🙂 Правда я в весе не терял так существенно. Было 77 стало 70.
    А про одежду и погоду — +7+10 моя любимая температура. До -5 одеваю один слой и то мокрый при темпе 5:45-6:00. Правда дождь и ветер… 🙁
    Тоже в 2016 Киев собирался на Визз, но у нас в Днепре организовали первый марафон в истории — бежал тут. Приезжайте в Днепр осенью на 2-й. У нас жена мэра бегает поэтому все быстро и интересно развивается! Марафон ровный и простой 🙂

    1. Очень рад познакомиться! У Вас была классная трасса и организация полумарафона мне понравилась. Но Ваш затяжной мост через Днепр я запомню на долго. 🙂 Думаю, еще не на одном забеге побегаем вместе! Может и воочию познакомимся одного дня.
      Ох, не знаю, как там с ростом прогресса. 🙂 Вы мне льстите. )) Я ожидал намного лучшего от Марафона в Киеве. Его окончание мне вообще не понравилось. Понимаю, что это был первый марафон и, как и положено «первому блину» — все пошло комом. 🙂 Я рад одному — что я решился на эту дистанцию! За время этого забега я получил неоценимый опыт во всех аспектах, познакомился с множеством проблемных ситуаций, возникающих на такой дистанции. Сейчас вот еду на марафон в Барселону, и имея полученный опыт в киевском марафоне — надеюсь избежать допущенных ошибок. Одно Но — не успел я подготовится к Барселоне. Так что думаю, что не на много лучше будет результат, чем в Киеве. Но я смог сделать самое-самое важное в своем беговом прогрессе — я научился правильной технике бега на переднюю часть стопы! Из-за чего избавился от многих болевых проблем в коленях (если не сказать — от всех: колени больше не болят).
      С весом — мне надо было сбрасывать однозначно к марафону! Иначе я если бы и добежал, то с покалеченными коленями. 🙂 слишком еще много жира на мне болталось.)) Я и сейчас, опустившись со 107 до 92, вижу, что есть еще пару-тройку кило, которые с мамона надо бы как-то скинуть. Но этот последний оплот обороны мой жирок держит очень настойчиво, не смотря на мои постоянные попытки взять его штурмом диеты и бега. 🙂
      По одежде — я заметил, что после похудения, стал хорошо чувствовать мороз. 🙂 Я в тонкой термо и шортах (ну, как-то мне не ловко в одних «лосинах» бегать на людях 🙂 ) бегаю при температуре от +15+10 до +5. Потом одеваю толстую термо и бегаю в ней, тонких спортивках и майке до 0 градусов. Дальше уже идут флисовые спортивки и кофта. Вот недавно покорял -10-12 впервые в своей жизни (у меня эта зима вообще первая в жизни, как беговая). Так я еще и ветровку одевал, в дополнение к зимнему бафу, теплой шапке и перчаткам. Да, и часто прибегаю мокрый. Но это, я думаю, из-за ветровки. Хоть она и «дышащая», и французский Marmot, но все равно я в ней упариваюсь.
      А у Вас в Днепре марафоон как организовали — как и полумарафоон, в несколько кругов? Или уже сделали какую то дистанцию по интереснее вокруг города?
      П.С. Побольше бы жен наших мэров бегали и спортом занимались, так глядишь, в народ наконец то стала бы возвращаться культура здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *